Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Zihin

Progressive muscle relaxation (Jacobson)

Progressive Muskelrelaxation

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Clinically spread in the United States and Europe · Gelenek: A contemporary relaxation method · Zihin

Nedir

A method of tensing each muscle group lightly and then letting it go, in order to notice tension and lower arousal of body and mind. It is also a component of CBT for insomnia.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. In a quiet place, work from the feet toward the face (or the reverse).
2. Tense lightly for about five seconds, then let go for 20 to 30 seconds (a Mayo Clinic guide).
3. For a painful area, do not tense; use the imagination only.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Stres veya bunaltı
• Uykusuzluk
• Baş ağrısı
• Bel ağrısı
• Omuz tutukluğu

İlgili belirtilere dair videolar

• Gerilim tipi baş ağrısı
• Bel ağrısı
• Boyun ve omuz gerginliği

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır

NCCIH mentions it as a relaxation method, including for unease and sleeplessness (on its own the evidence is modest to low-quality) and chronic low back pain (low to moderate quality). Harm is generally small. It is also used as part of CBT-I.

Kaynaklar

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
• Mayo Clinic: Relaxation techniques