Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Zihin

Mindfulness / MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · Gelenek: Contemporary mindfulness · Zihin

Nedir

Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. Start with a short observation of the breath (a few minutes).
2. If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
3. If strong trauma memories keep arising, see a professional.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Stres veya bunaltı
• Uykusuzluk
• Bel ağrısı
• Yorgunluk
• Odaklanma ve düşünme

İlgili belirtilere dair videolar

• Bel ağrısı

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır

NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.

Kaynaklar

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches