Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Solunum

Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Gelenek: A practice based on contemporary breathing research · Solunum

Nedir

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Stres veya bunaltı
• Solunum
• Kan basıncı (genel anılma)

İlgili belirtilere dair videolar

• Yüzeysel nefes

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Kaynaklar

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know