Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Manuel yöntemler ve noktalar
Massage ball / self trigger-point release
massage ball
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Contemporary self-care · Gelenek: Physiotherapy and sports settings · Manuel yöntemler ve noktalar
Nedir
A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
- Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
- Do not leave it on one point for many minutes.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Omuz tutukluğu
- Bel ağrısı
- Soğuk veya şiş ayaklar
- Kas tutukluğu
- Baş ağrısı
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.
Kaynaklar
- Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
- NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
Dikkat notları
Compression of a nerve or vessel, and bruising.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- A suspected blood clot
- Strong pressure on a bony prominence
- A wound or infection