Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Hareket
Zhan zhuang (standing meditation)
站桩
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: China · Gelenek: A foundation of qigong and internal martial arts · Hareket
Nedir
Still training of standing in a set posture and holding it without excess effort. It is described as building focus and lower-limb endurance.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Start with 1 to 3 minutes, with the knees slightly soft and the shoulders relaxed.
- If there is pain, numbness, or dizziness, come out of the posture at once and walk.
- Enduring a long time is not the aim.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Duruş
- Odaklanma ve düşünme
- Stres veya bunaltı
- Yorgunluk
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
It is included in some qigong research, but high-quality systematic reviews of zhan zhuang alone are limited.
Kaynaklar
Dikkat notları
Light-headedness on standing, overload of the knee, and long immobility.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- People who faint easily
- When standing cannot be held because of severe knee osteoarthritis
- Unstable heart disease