Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Solunum

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Gelenek: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Solunum

Nedir

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Stres veya bunaltı
• Solunum
• Uykusuzluk
• Kan basıncı (genel anılma)

İlgili belirtilere dair videolar

• Yüzeysel nefes

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Kaynaklar

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques