Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Solunum

4-7-8 breathing

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Gelenek: Contemporary relaxation breathing · Solunum

Nedir

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Uykusuzluk
• Stres veya bunaltı

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Kaynaklar

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches