Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Solunum
Box breathing
box breathing / square breathing
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Contemporary (spread in military and performance settings) · Gelenek: A contemporary breathing method · Solunum
Nedir
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Stres veya bunaltı
- Odaklanma ve düşünme
- Solunum
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
Kaynaklar
Dikkat notları
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden