Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Günlük alışkanlıklar ve uyku
Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
stimulus control
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Contemporary sleep medicine · Gelenek: CBT-I · Günlük alışkanlıklar ve uyku
Nedir
A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
- If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
- Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
- Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Uykusuzluk
- Yorgunluk
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
A: Yüksek nitelikli sistematik derlemeler veya başlıca klinik kılavuzlar, bu amaç için görece tutarlı bir tablo verir
Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.
Kaynaklar
Dikkat notları
Sleepiness during work that requires safety, such as driving. In bipolar disorder and similar conditions, change a sleep schedule with a professional.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Hazardous work while excessively sleepy
- Self-management alone that ignores unevaluated sleep apnoea