Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Günlük alışkanlıklar ve uyku
Sleep hygiene
sleep hygiene
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Contemporary sleep medicine · Gelenek: Behavioural sleep medicine · Günlük alışkanlıklar ve uyku
Nedir
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Uykusuzluk
- Yorgunluk
- Stres veya bunaltı
- Odaklanma ve düşünme
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Kaynaklar
Dikkat notları
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected