Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Hareket
Heel drops
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Gelenek: A folk exercise habit · Hareket
Nedir
A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- On a stable floor, hold a wall if needed.
- Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
- Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Denge ve düşme önleme
- Ayak bileği veya ayak ağrısı
- Duruş
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır
Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.
Kaynaklar
Dikkat notları
People with osteoporosis or a history of vertebral compression fracture should avoid a high-impact landing.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Acute Achilles-tendon pain, or a suspected tear
- When balance is unstable and there is no support
- An acute injury of the lower limb