Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Günlük alışkanlıklar ve uyku

20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Contemporary visual hygiene · Gelenek: Guidance for preventing digital eye strain · Günlük alışkanlıklar ve uyku

Nedir

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

• Göz yorgunluğu
• Baş ağrısı
• Omuz tutukluğu

İlgili belirtilere dair videolar

• Gerilim tipi baş ağrısı
• Boyun ve omuz gerginliği

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

D: Yalnızca geleneksel kullanım. Bu incelemede uygulamanın kendisine dair yeterli klinik araştırma bulunamadı

Kaynaklar bu incelemede doğrulanamadı.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.