Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Manuel yöntemler ve noktalar

Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.

Yer almak tavsiye değildir.

Köken: Contemporary sport and physiotherapy · Gelenek: Self myofascial release · Manuel yöntemler ve noktalar

Nedir

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)

Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar

Kas tutukluğu
Bel ağrısı
Omuz tutukluğu
Diz ağrısı
Yorgunluk

İlgili belirtilere dair videolar

Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)

C: Ön, küçük veya daha düşük nitelikli çalışmalar, ya da karışık sonuçlar. Bu notlar abartılmamalıdır

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Kaynaklar

Dikkat notları

Nerve compression and bruising. Avoid contraindicated areas.

Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.

Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar

An open wound, a fracture, a deep-vein clot, osteomyelitis, or heterotopic ossification
An area of strong inflammation
Strong pressure in osteoporosis
The abdomen in pregnancy