Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Günlük alışkanlıklar ve uyku
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Gelenek: Everyday yojo and chronobiology · Günlük alışkanlıklar ve uyku
Nedir
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Uykusuzluk
- Yorgunluk
- Stres veya bunaltı
- Odaklanma ve düşünme
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
B: Rastgele denemeler veya sistematik derlemeler vardır; ancak raporlar sınırlıdır, incelenen grup dardır veya çalışmaların niteliği sınırlıdır
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Kaynaklar
Dikkat notları
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light