Ana sayfa — Dünyadan öz bakım ve geleneksel yöntemler — Hareket
Walking
walking
Bu maddenin metni İngilizcedir. Diğer dillere çeviriler henüz hazırlanmaktadır.
Yer almak tavsiye değildir.
Köken: Worldwide · Gelenek: The most basic physical activity · Hareket
Nedir
Aerobic activity that needs no special equipment. It is one of the forms of self-care most strongly advised by contemporary public health, for mood, sleep, the circulation, and keeping muscle and bone.
Kısa bir giriş (tedavi talimatı değildir)
- Start by walking a little longer, or a little more often, than you do now.
- Choose shoes and a safe route. On a day of strong pain, keep it short.
- WHO advises about 150 minutes a week of moderate activity for adults, among other figures (adjust for an individual condition).
Bu uygulamayla sık anılan belirtiler veya amaçlar
- Yorgunluk
- Stres veya bunaltı
- Uykusuzluk
- Bel ağrısı
- Kan basıncı (genel anılma)
- Diz ağrısı
İlgili belirtilere dair videolar
Araştırma notları (bir etki vaadi değildir)
A: Yüksek nitelikli sistematik derlemeler veya başlıca klinik kılavuzlar, bu amaç için görece tutarlı bir tablo verir
Health findings on physical activity are supported by a large body of high-quality evidence, including WHO guidelines. This is basic yojo rather than a specific alternative therapy.
Kaynaklar
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
Dikkat notları
Traffic, falls, a sudden rise in intensity; if you have chest pain, stop and seek care.
Emin değilseniz ya da bir hastalığınız, gebeliğiniz veya kullandığınız bir ilaç varsa, yetkin bir uzmana danışın.
Kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar
- Symptoms that need urgent care, such as suspected acute coronary syndrome
- When a physician has forbidden it