Współczesne i ogólnoświatowe

Praktyki samoopieki i tradycyjne ugrupowane według pochodzenia jako Współczesne i ogólnoświatowe. Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem i nie obiecuje skutku.

Stimulus control for insomnia (CBT-I component)
Walking
Avoid alcohol as a sleep aid
Cycling as daily activity
Afternoon caffeine cutoff
Cyclic sighing (physiological sigh practice)
Mindfulness / MBSR
Yoga asana (general)
Local cold pack
Standing and movement breaks
Morning outdoor light exposure
Local heat therapy (pack, wrap)
Progressive muscle relaxation (Jacobson)
Sleep hygiene
Diaphragmatic (belly) breathing
Time in nature (green / blue space)
Music-based relaxation
4-7-8 breathing
Wim Hof breathing
Foam rolling (self-myofascial release)
Box breathing
Massage ball / self trigger-point release
Guided imagery
Toe mobility and foot-intrinsic exercises
20-20-20 eye break rule
Earthing / grounding