Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen

20-20-20 eye break rule

20-20-20 rule

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary visual hygiene · Tradycja: Guidance for preventing digital eye strain · Nawyki i sen

Czym to jest

A rule of thumb, during screen work, of looking 20 feet (about 6 m) away for 20 seconds every 20 minutes. A habit for preventing dry eyes and eye strain.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Use a timer and look into the distance at regular intervals. Also notice blinking.
2. Adjust the position and brightness of the screen.
3. Seek care for a sudden drop in sight or for pain.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Zmęczenie oczu
• Ból głowy
• Sztywność barków

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Napięciowy ból głowy
• Napięcie karku i barków

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

D: Tylko tradycyjne stosowanie. W tym przeglądzie nie znaleziono wystarczających badań klinicznych nad samą praktyką

W tym przeglądzie nie potwierdzono źródeł.

It is widely advised as hygiene, but large RCTs of this rule itself are limited. The rationale for blinking and taking breaks is reasonable.