Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Oddychanie

Cyclic sighing (physiological sigh practice)

cyclic sighing

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary (protocolised in research in the United States) · Tradycja: A practice based on contemporary breathing research · Oddychanie

Czym to jest

A method of breathing in fully through the nose, adding a small extra inhale, then breathing out slowly and at length through the mouth, repeated. A 2023 RCT found that five minutes a day had a favourable influence on mood, unease, and breathing rate.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Breathe in through the nose, add a short extra inhale, then breathe out long and thinly through the mouth.
2. Start from about five minutes a day.
3. If you feel dizzy, return to ordinary breathing.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Stres lub niepokój
• Oddychanie
• Ciśnienie tętnicze (ogólna wzmianka)

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Płytki oddech

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

In an RCT by Balban et al., Cell Reports Medicine 2023, the change in mood was larger than with mindfulness or other breathing conditions. A single good-quality trial is central, so later replications are also needed.

Źródła

• Balban et al., 2023, Cell Reports Medicine: brief structured respiration practices
• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know