Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Techniki manualne i punkty

Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary sport and physiotherapy · Tradycja: Self myofascial release · Techniki manualne i punkty

Czym to jest

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

Sztywność mięśni
Ból dolnego odcinka pleców
Sztywność barków
Ból kolana
Zmęczenie

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Źródła

Uwagi o bezpieczeństwie

Nerve compression and bruising. Avoid contraindicated areas.

Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Sytuacje, w których lepiej tego nie robić

An open wound, a fracture, a deep-vein clot, osteomyelitis, or heterotopic ossification
An area of strong inflammation
Strong pressure in osteoporosis
The abdomen in pregnancy