Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Umysł

Mindfulness / MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Programmed in the United States (with roots in Buddhism) · Tradycja: Contemporary mindfulness · Umysł

Czym to jest

Training in observing sensations and thoughts of this moment without over-judging them. MBSR is a standard eight-week programme. It overlaps in part with zazen and meditation.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Start with a short observation of the breath (a few minutes).
2. If you can, use a teacher-led MBSR or MBCT programme.
3. If strong trauma memories keep arising, see a professional.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Stres lub niepokój
• Bezsenność
• Ból dolnego odcinka pleców
• Zmęczenie
• Skupienie i myślenie

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Ból krzyża

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

NCCIH summarises moderate evidence for unease, depressive symptoms, PTSD, and sleeplessness, among others. There is also research on long-standing pain. It is not a catch-all for everyone.

Źródła

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches