Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen

Standing and movement breaks

movement breaks / interrupt sitting

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary occupational health · Tradycja: Public health (reducing sitting) · Nawyki i sen

Czym to jest

Standing up at regular intervals to walk or stretch a little, so as not to keep sitting for a long time. A basic step for the neck, shoulders, and low back in desk work.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Aim to stand once every 30 to 60 minutes.
2. Shoulder circles or a short walk are enough.
3. On a day of strong pain, reduce the number of times rather than the quality.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Sztywność barków
• Ból dolnego odcinka pleców
• Ból szyi
• Zmęczenie
• Postawa

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Napięcie karku i barków
• Ból krzyża
• Ból szyi
• Postawa

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

Length of sitting time is associated with health risks, and WHO also advises breaking up sitting. The size of change for an individual symptom varies by study.

Źródła

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour