Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch

Yoga asana (general)

आसन

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: India (practised worldwide) · Tradycja: Yoga · Ruch

Czym to jest

Mind–body movement that combines poses, breathing, and attention. Schools vary widely, from gentle hatha to strong power yoga.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

Beginners should choose a class that fits their body, with a qualified teacher.
Do not force headstand, shoulder stand, or extreme twists.
Step back from pain (especially sharp pain). In hot yoga, watch for dehydration.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

Ból dolnego odcinka pleców
Ból szyi
Stres lub niepokój
Bezsenność
Postawa
Sztywność mięśni
Równowaga i zapobieganie upadkom

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

For chronic low back pain, a Cochrane review and summaries related to ACP guidance (NCCIH) support small improvements in pain and function. There is also research on unease and sleep quality, but results are not consistent in diagnosed anxiety disorders.

Źródła

Uwagi o bezpieczeństwie

Musculoskeletal injury (often the knee or lower limb). Older people should watch for falls and over-extension. In pregnancy, modifications are needed.

Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Sytuacje, w których lepiej tego nie robić

Hot or strong practice in unstable cardiovascular disease
An acute disc problem or a suspected fracture
Some inverted poses in glaucoma (consult a professional)