Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Techniki manualne i punkty

Massage ball / self trigger-point release

massage ball

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary self-care · Tradycja: Physiotherapy and sports settings · Techniki manualne i punkty

Czym to jest

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Sztywność barków
• Ból dolnego odcinka pleców
• Zimne lub obrzęknięte stopy
• Sztywność mięśni
• Ból głowy

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Napięcie karku i barków
• Ból krzyża
• Sztywność / gibkość
• Napięciowy ból głowy

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

Źródła

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know