現代・世界的
現代・世界的に由来すると整理したセルフケア・伝統療法。掲載は推奨ではなく、効果を約束しません。
- 刺激統制（不眠の認知行動療法の要素）
- 歩行（ふつうのウォーキング）
- 睡眠目的の飲酒をやめる
- 自転車での移動・サイクリング
- カフェインの時間制限
- サイクリック・サイイング（二重吸気の長い吐息）
- マインドフルネス（MBSR含む）
- ヨガ（アーサナ全般）
- 冷却（アイスパック）
- 座位の合間の立ち上がり休憩
- 朝の日光を浴びる
- 温熱パック（蒸しタオル・カイロ）
- 漸進的筋弛緩法（PMR）
- 睡眠衛生
- 腹式呼吸・横隔膜呼吸
- 自然の中で過ごす（自然接触）
- 音楽によるリラクセーション
- 4-7-8呼吸
- ウィム・ホフ式呼吸
- フォームローリング
- ボックス呼吸（4-4-4-4）
- マッサージボール（トリガーポイント）
- 誘導イメージ法
- 足指の運動
- 20-20-20ルール（眼の休憩）
- アーシング（グラウンディング）