Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen
Sleep hygiene
sleep hygiene
Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.
Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.
Pochodzenie: Contemporary sleep medicine · Tradycja: Behavioural sleep medicine · Nawyki i sen
Czym to jest
A way of organising daily life that supports sleep: light, caffeine, alcohol, clock time, and the bedroom. The effect of this alone is limited, and for chronic insomnia cognitive behavioural therapy (CBT-I) is first-line.
Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)
- Do not greatly shift your waking time. Keep the bedroom dark, quiet, and on the cool side.
- Reduce caffeine from the afternoon onward, and strong light and alcohol before bed.
- If you lie awake in bed for a long time, consider stimulus control (a separate entry).
- If there is no change in two to three weeks, see a professional.
Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce
- Bezsenność
- Zmęczenie
- Stres lub niepokój
- Skupienie i myślenie
Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)
B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona
On its own the effect is considered modest, but it is the foundation of all sleep advice. NCCIH also explains sleep hygiene and CBT-I as distinct in the context of complementary practices.
Źródła
Uwagi o bezpieczeństwie
Do not use alcohol as a sleep medicine. Consult a professional about regular use of over-the-counter sleep medicine.
Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Sytuacje, w których lepiej tego nie robić
- Long-term self-management alone when sleep apnoea or another sleep condition is suspected