Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch

Toe mobility and foot-intrinsic exercises

足指体操

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary physiotherapy (it also overlaps with traditional toe care in Japan) · Tradycja: Physiotherapy and foot self-care · Ruch

Czym to jest

Exercises that keep the intrinsic foot muscles and mobility, such as opening and bending the toes, gathering a towel, and a short-foot exercise. This is also a starting point for the video section of this site.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Sit and slowly open and close the toes, within a pain-free range.
2. Briefly practise towel gathering, or lightly lifting the arch.
3. Hold back when there is acute inflammation of a bunion, or a wound.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Ból kostki lub stopy
• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Postawa
• Zimne lub obrzęknięte stopy

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Postawa

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

There are scattered studies of intrinsic foot-muscle training and toe exercises for fall prevention and foot function, but the tasks and groups studied vary. As part of general movement advice it is reasonable.

Źródła

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community