Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch
Walking
walking
Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.
Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.
Pochodzenie: Worldwide · Tradycja: The most basic physical activity · Ruch
Czym to jest
Aerobic activity that needs no special equipment. It is one of the forms of self-care most strongly advised by contemporary public health, for mood, sleep, the circulation, and keeping muscle and bone.
Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)
- Start by walking a little longer, or a little more often, than you do now.
- Choose shoes and a safe route. On a day of strong pain, keep it short.
- WHO advises about 150 minutes a week of moderate activity for adults, among other figures (adjust for an individual condition).
Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce
- Zmęczenie
- Stres lub niepokój
- Bezsenność
- Ból dolnego odcinka pleców
- Ciśnienie tętnicze (ogólna wzmianka)
- Ból kolana
Filmy przy pokrewnych dolegliwościach
Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)
A: Wysokiej jakości przeglądy systematyczne lub ważne wytyczne kliniczne dają względnie spójny obraz dla tego celu
Health findings on physical activity are supported by a large body of high-quality evidence, including WHO guidelines. This is basic yojo rather than a specific alternative therapy.
Źródła
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
Uwagi o bezpieczeństwie
Traffic, falls, a sudden rise in intensity; if you have chest pain, stop and seek care.
Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Sytuacje, w których lepiej tego nie robić
- Symptoms that need urgent care, such as suspected acute coronary syndrome
- When a physician has forbidden it