Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Oddychanie

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Tradycja: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Oddychanie

Czym to jest

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Stres lub niepokój
• Oddychanie
• Bezsenność
• Ciśnienie tętnicze (ogólna wzmianka)

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Płytki oddech

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Źródła

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques