Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen

Afternoon caffeine cutoff

caffeine cutoff

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary sleep hygiene · Tradycja: Behavioural sleep medicine · Nawyki i sen

Czym to jest

A method of holding back coffee, tea, and energy drinks from the afternoon onward (this varies between people), because the alerting action of caffeine remains for several hours.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. As a guide, set an experimental cut-off about 6 to 8 hours before you fall asleep.
2. Green tea, black tea, and chocolate also contain caffeine.
3. If you get a withdrawal headache, reduce gradually rather than going to zero at once.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Bezsenność
• Stres lub niepokój
• Ból głowy

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Napięciowy ból głowy

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

Among elements of sleep hygiene, this one has a particularly strong physiological rationale. Individual variation is large.

Źródła

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches