Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Oddychanie

4-7-8 breathing

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary (a simplified form with roots in yoga, now widely used) · Tradycja: Contemporary relaxation breathing · Oddychanie

Czym to jest

Breathing in a ratio of 4 counts in, 7 counts held, and 8 counts out. It is often introduced before sleep. The ratio need not be kept rigidly.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Making the out-breath longer than the in-breath is the essence. If the hold is hard, reduce it.
2. A few rounds before bed.
3. Stop if you feel dizzy.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Bezsenność
• Stres lub niepokój

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

A decisive RCT of this ratio itself is scarce. As relaxation with a lengthened out-breath it is reasonable.

Źródła

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches