Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen
Morning outdoor light exposure
朝日を浴びる
Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.
Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.
Pochodzenie: Worldwide (also valued in Japanese yojo) · Tradycja: Everyday yojo and chronobiology · Nawyki i sen
Czym to jest
The habit of taking outdoor daylight after waking. It is also valued in modern research as a help in setting the body clock and supporting night-time sleep.
Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)
- As early as you can after waking, take light outdoors or by a window for 10 to 30 minutes, without injuring the eyes.
- Do not look directly at the sun.
- Match ultraviolet precautions (time of day and skin) to the place and season.
Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce
- Bezsenność
- Zmęczenie
- Stres lub niepokój
- Skupienie i myślenie
Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)
B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona
The circadian rhythm and morning light are important elements in sleep medicine. They are also treated as part of CBT-I and sleep hygiene. Calling sun exposure a catch-all way to strengthen immunity goes too far.
Źródła
Uwagi o bezpieczeństwie
Sunburn, photosensitivity, and light sensitivity from some medicines. Do not look directly at the sun.
Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
Sytuacje, w których lepiej tego nie robić
- Photosensitivity, or when a physician has advised staying out of the light