Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Nawyki i sen

Stimulus control for insomnia (CBT-I component)

stimulus control

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary sleep medicine · Tradycja: CBT-I · Nawyki i sen

Czym to jest

A method of loosening the link between the bed and wakefulness: using the bed only for sleep and sex, leaving the bed if you cannot sleep, and similar steps. It is a core of CBT-I, the non-drug approach with the strongest support in chronic insomnia.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Get into bed when you feel sleepy. Do not keep looking at the clock.
2. If you cannot sleep for about 20 minutes, get up for a while, stay quietly in a dark room, and return when sleepy.
3. Keep the waking time fixed. Keep naps short, or follow a physician’s advice.
4. Sleep restriction can be dangerous if done only on your own, so use professional CBT-I if you can.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Bezsenność
• Zmęczenie

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

A: Wysokiej jakości przeglądy systematyczne lub ważne wytyczne kliniczne dają względnie spójny obraz dla tego celu

Multicomponent CBT-I is strongly advised as first-line for insomnia. Stimulus control is a core element. There is also research on self-help, but severe cases or other conditions need a professional. Take care with excessive sleepiness if you try sleep restriction on your own.

Źródła

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches