Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Oddychanie

Box breathing

box breathing / square breathing

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradycja: A contemporary breathing method · Oddychanie

Czym to jest

Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
2. If you feel short of breath, shorten the holds.
3. Do not do this in water.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Stres lub niepokój
• Skupienie i myślenie
• Oddychanie

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Płytki oddech

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.

Źródła

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know