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フォームローリング

foam rolling

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代のスポーツ・理学療法 · 系統: セルフ筋膜リリース · 手技・ツボ

どのようなものか

円柱状のフォームローラーで筋肉を圧しながら転がす。運動前後の柔軟性や主観的な回復に使われる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 痛い部位の上で長時間止まらない。呼吸を止めない。
2. 腰の真下（腰椎）や首に直接乗りかからない。
3. 短時間（部位あたり数十秒〜2分程度）から。

関連して挙げられる症状・目的

• 筋肉のこわばり
• 腰痛
• 肩こり
• 膝痛
• 疲労

関連する症状の動画

• 体が硬い
• 腰痛
• 肩こり
• 膝の痛み・こわばり

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

アンブレラレビューでは短期の柔軟性や主観的回復の可能性。疼痛への根拠はまだ弱い。専門家のデルファイで禁忌の合意がある。

出典

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)