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マインドフルネス（MBSR含む）

Mindfulness-Based Stress Reduction

掲載は推奨ではありません。

由来: 米国でプログラム化（ルーツは仏教） · 系統: 現代のマインドフルネス · 心

どのようなものか

今この瞬間の感覚や思考を、評価しすぎずに観察する訓練。MBSRは8週間の標準プログラム。坐禅や瞑想と重なる部分がある。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 短い呼吸観察（数分）から始める。
2. 可能なら標準的なMBSRやMBCTの指導者プログラムを。
3. 強いトラウマ記憶が繰り返し出るときは専門家へ。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 不眠
• 腰痛
• 疲労
• 集中・認知

関連する症状の動画

• 腰痛

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

NCCIHは不安、うつ症状、PTSD、不眠などへの中等度の根拠をまとめる。慢性痛にも研究がある。すべての人に万能ではない。

出典

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says
• NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches