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マッサージボール（トリガーポイント）

massage ball

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代のセルフケア · 系統: 理学療法・スポーツ現場 · 手技・ツボ

どのようなものか

小さなボールで筋肉の凝りの一点を圧す方法。肩甲骨まわりや足裏でよく使われる。

短い入門（治療の指示ではありません）

  1. 壁や床との間にボールを入れ、痛気持ちよい強さに留める。
  2. しびれが出るところ（神経）を強く圧さない。
  3. 1点に何分も載せない。

関連して挙げられる症状・目的

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 足の冷え・むくみ
  • 筋肉のこわばり
  • 頭痛

関連する症状の動画

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

セルフ筋膜リリース研究の一部。フォームロールと同様、短期の主観的効果中心。

出典

注意

神経・血管の圧迫、内出血。

不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。

行わない方がよい場合

  • 血栓疑い
  • 骨の突出部への強い圧
  • 創傷、感染