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朝の日光を浴びる

朝日を浴びる

掲載は推奨ではありません。

由来: 世界的（日本の養生でも重視） · 系統: 生活養生・時間生物学 · 生活習慣・睡眠

どのようなものか

起床後に屋外の自然光を浴びる習慣。体内時計を整え、夜間の睡眠を深くする助けになると現代研究でも重視される。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 起床後できるだけ早めに、屋外または窓際で10〜30分、目を傷つけない範囲で光を浴びる。
2. 太陽を直視しない。
3. 紫外線対策（時間帯・皮膚）は地域と季節に合わせる。

関連して挙げられる症状・目的

• 不眠
• 疲労
• ストレス・不安
• 集中・認知

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

サーカディアンリズムと朝の光は睡眠医学で重要な要素。CBT-Iや睡眠衛生の一部としても扱われる。太陽光浴による「万能の免疫強化」は言い過ぎ。

出典

• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches