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温熱パック（蒸しタオル・カイロ）
heat pack
掲載は推奨ではありません。
由来: 世界的（理学療法の基本） · 系統: 物理療法・家庭の温熱 · 温熱・水
どのようなものか
局所を温めて筋の緊張や痛みの自覚を和らげる基本的セルフケア。生理痛や慢性の腰痛・肩こりでよく使われる。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 40℃前後で、布を隔てて15〜20分。低温やけどに注意。
- 電気・カイロは同じ場所に長時間の直置きをしない。
- 急性の腫れや炎症が強いときは、まず冷熱の適応を判断（迷えば専門家へ）。
関連して挙げられる症状・目的
- 腰痛
- 肩こり
- 生理痛
- 筋肉のこわばり
- 首の痛み
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある
浅部温熱は急性〜亜急性の腰痛などで症状緩和に使われ、NCCIHの腰痛ページでも保存療法の文脈にある。効果は対症的。
出典
注意
低温やけど（特に高齢者、糖尿病、睡眠中のカイロ）。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 感覚障害部位への長時間適用
- 急性の熱感・腫脹が強い炎症（判断に迷うとき）
- 悪性腫瘍部位は相談