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カフェインの時間制限
caffeine cutoff
掲載は推奨ではありません。
由来: 現代の睡眠衛生 · 系統: 行動睡眠医学 · 生活習慣・睡眠
どのようなものか
カフェインの覚醒作用は数時間残るため、午後以降（個人差あり）にコーヒー・茶・エナジードリンクを控える方法。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 自分の入眠の6〜8時間前を目安に、実験的にカットオフ時刻を決める。
- 緑茶や紅茶、チョコレートにもカフェインがある。
- 禁断の頭痛が出る人は急にゼロにせず減らす。
関連して挙げられる症状・目的
- 不眠
- ストレス・不安
- 頭痛
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある
睡眠衛生の中でも生理学的に妥当性が高い要素。個人差は大きい。
出典
注意
急な中止による頭痛。カフェイン感受性。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 医師が特定の理由でカフェイン摂取を指導している場合はその指示を優先