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足指の運動
足指体操
掲載は推奨ではありません。
由来: 現代理学療法（日本でも伝統的な足指ケアと重なる） · 系統: 理学療法・足部セルフケア · 動き
どのようなものか
足指を開く・曲げる、タオルをたぐる、短い足（ショートフット）など、足の内在筋と可動性を保つ運動。このサイトの動画の起点でもある。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 座位で足指をゆっくり開閉する。痛みの範囲で行う。
- タオルギャザーや、土踏まずを軽く上げる練習を短時間。
- 外反母趾の急性炎症や傷があるときは控える。
関連して挙げられる症状・目的
- 足首・足の痛み
- バランス・転倒予防
- 姿勢
- 足の冷え・むくみ
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
足部内在筋トレーニングや足指運動は、転倒予防や足部機能の研究が散見されるが、種目や対象が多様。一般的な運動指導の一部としては合理的。
出典
注意
足の傷、痛風急性期、術後指示に従う。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 足潰瘍、急性炎症
- 術後の運動制限期間