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腹式呼吸・横隔膜呼吸
diaphragmatic breathing
掲載は推奨ではありません。
由来: 世界的（臨床リハでも使用） · 系統: 現代の呼吸リハ・リラクセーション · 呼吸
どのようなものか
胸だけでなく腹部が動く、横隔膜を使うゆっくりした呼吸。不安時の過呼吸を整え、呼吸リハでも基礎になる。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 片方の手をお腹、もう片方を胸に置き、鼻からゆっくり吸い、口または鼻から長く吐く。
- お腹の手がより動くように。1回に5〜10分。
- めまいがしたら浅く普通の呼吸に戻す。
関連して挙げられる症状・目的
- ストレス・不安
- 呼吸
- 不眠
- 血圧
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある
リラクセーションと呼吸リハビリテーションの基本技法。不安や生理的覚醒の低下を支持する研究がある。単独で呼吸器疾患を治すものではない。
出典
注意
過呼吸。COPDなどでは理学療法士の指導が望ましい。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 急性呼吸不全
- 指示された特殊な呼吸パターンと矛盾するとき