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サイクリック・サイイング（二重吸気の長い吐息）

cyclic sighing

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代（米国の研究でプロトコル化） · 系統: 現代の呼吸科学研究に基づく実践 · 呼吸

どのようなものか

鼻から吸いきり、さらに小さく吸い足してから、口から長くゆっくり吐く呼吸を繰り返す方法。2023年のRCTで、1日5分の実施が気分と不安、呼吸数に良い影響を示した。

短い入門（治療の指示ではありません）

  1. 鼻から吸う → もう一度短く吸い足す → 口から細く長く吐く。
  2. 1日5分程度から。
  3. めまいがあれば普通の呼吸に戻す。

関連して挙げられる症状・目的

  • ストレス・不安
  • 呼吸
  • 血圧

関連する症状の動画

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

Balban et al., Cell Reports Medicine 2023 のRCTで、マインドフルネスや他の呼吸条件と比較して気分改善が大きかった。単一の良質な試験が中心なので、今後の追試も必要。

出典

注意

過呼吸にならないテンポで。呼吸器疾患では相談。

不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。

行わない方がよい場合

  • 急性呼吸器感染症で呼吸が苦しいとき