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どこがつらいですか？

よくある23の症状について、YouTubeでよく見られている運動動画を集めています。

運営：Alter Physio & Acupuncture（アムステルダムの理学療法院）。

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症状別プレイリスト

  • 肩こり — 首から肩、背中の上のほうにかけて、重さやこわばりを感じる状態。長時間同じ姿勢が続いたあとに感じやすいと言われます。
  • 首の痛み — 首の痛みやこわばり。寝違えのように急に起こるものや、長く続くものがあります。多くは軽いもので、少しずつ動かすことが勧められることが多いです。
  • 肩が上がらない・肩の痛み — 肩の痛みや、腕が上がりにくい状態。「五十肩」と呼ばれる、肩の動きが少しずつ硬くなる状態もここに含めています。原因はさまざまです。
  • 腰痛 — 腰の痛み。多くははっきりした原因が特定できないもので、安静にしすぎず、できる範囲で動くことが勧められることが多いです。
  • お尻から脚への痛み・しびれ — お尻から脚にかけて、痛みやしびれが広がる状態。腰の神経が刺激されて起こるとされます。
  • 猫背・姿勢 — 猫背や巻き肩など、姿勢が気になる状態。ひとつの「正しい姿勢」を保つより、同じ姿勢を長く続けないことが大切だと考えられています。
  • 締めつけられるような頭痛 — 頭全体や後頭部を締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛）。首や肩のこわばりと一緒に感じる人もいます。いつもと違う頭痛は、まず受診してください。
  • 股関節の痛み — 股関節や脚の付け根まわりの痛み。歩く、立ち上がる、階段などで感じやすいことがあります。
  • 膝の痛み・こわばり — 膝の痛み。年齢とともに関節の軟骨がすり減る「変形性膝関節症」もここに含めています。太ももなどの筋力運動がよく勧められます。
  • 走る・跳ぶと膝が痛い — 走る・跳ぶ動作のあとに出る膝まわりの痛み（膝の前や外側など）。運動量の調整と段階的な筋力運動がよく使われます。
  • 足首をひねった（ねんざ） — 足首をひねって靱帯を傷めた状態。腫れが落ち着いてきたら、動きや筋力、バランスを少しずつ取り戻していきます。
  • アキレス腱の痛み — かかとの少し上、アキレス腱まわりの痛み。走る人や、急に運動量が増えた人に起こりやすいとされます。
  • かかと・足裏の痛み — かかとや足の裏の痛み。朝起きて最初の一歩が痛む、というのがよくある特徴です。
  • 親指の付け根の出っ張り（外反母趾） — 足の親指が人差し指側に曲がり、付け根が出っ張る状態（外反母趾）。運動で形そのものが元に戻るわけではありませんが、痛みや足の機能のために行われます。
  • 土踏まずが低い（扁平足） — 土踏まずが低い、またはつぶれやすい足。痛みがなければ問題にならないことも多いです。
  • 足指で踏ん張りにくい — 足の指が地面にしっかりつかない（浮き指）、足指の力が弱いと感じる状態。足指を動かす運動が中心です。
  • 肘の外側・内側の痛み — 肘の外側（テニス肘）や内側（ゴルフ肘）の痛み。手や手首をよく使う人に起こりやすいとされます。
  • 手首・親指の付け根の痛み — 手首や親指の付け根の痛み（腱鞘炎など）。使いすぎを減らすことと、軽い運動が組み合わされることが多いです。
  • 手のしびれ（親指〜薬指） — 親指から薬指にかけてのしびれや痛み。夜や朝に強く感じることがあります。手首の中で神経が圧迫されて起こるとされます。
  • あごの痛み・口が開けにくい — あごの関節や筋肉の痛み、口を開けるときの音や開けにくさ。歯ぎしりや食いしばりと関係することがあります。
  • 呼吸を整えたい — 呼吸が浅い、息を吸いにくいと感じる状態。ゆっくりした呼吸の練習の動画を集めています。息苦しさが急に強くなった場合は受診してください。
  • ふらつき・転倒予防 — ふらつきや、転びやすさが気になる状態。バランスと脚の筋力の運動は、転倒予防に役立つとされています。
  • 体が硬い — 体が硬い、動きにくいと感じる状態。全身のストレッチや、動きを広げる運動の動画です。

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世界各地で行われてきたセルフケアや伝統的な療法を、種類や地域から探せます。掲載は推奨ではなく、効果を約束するものでもありません。

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