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4-7-8呼吸

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代（ヨガ由来を簡易化して普及） · 系統: 現代のリラクセーション呼吸 · 呼吸

どのようなものか

4拍吸い、7拍止め、8拍吐く、という比率の呼吸。入眠前に紹介されることが多い。比率は無理に守らなくてよい。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 吐く息を吸う息より長くする、が本質。止めが苦しければ減らす。
2. 就寝前に数回。
3. めまいがあれば中止。

関連して挙げられる症状・目的

• 不眠
• ストレス・不安

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

この比率そのものの決定的RCTは少ない。延長呼気のリラクセーションとしては合理的。

出典

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• NCCIH: Sleep Disorders and Complementary Health Approaches