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歩行（ふつうのウォーキング）

walking

掲載は推奨ではありません。

由来: 世界的 · 系統: 最も基本的な身体活動 · 動き

どのようなものか

特別な道具を要しない有酸素活動。気分、睡眠、心血管、筋骨格の維持に、現代の公衆衛生が最も強く勧めるセルフケアの一つ。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 今より少し長く、または少し頻繁に歩くところから。
2. 靴と安全な経路を選ぶ。痛みが強い日は短くする。
3. WHOは成人に週間で中等度活動150分などを推奨（個別の持病では調整）。

関連して挙げられる症状・目的

• 疲労
• ストレス・不安
• 不眠
• 腰痛
• 血圧
• 膝痛

関連する症状の動画

• 腰痛
• 膝の痛み・こわばり

調査メモ（効果を約束するものではありません）

A：質の高い系統的レビューや主要な診療ガイドラインで、その目的について比較的一貫した記述がある

身体活動の健康効果はWHOガイドラインをはじめ、多数の質の高い根拠で支持される。特定の代替療法というより、基本の養生。

出典

• WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community