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ボックス呼吸（4-4-4-4）

box breathing / square breathing

掲載は推奨ではありません。

由来: 現代（軍事・パフォーマンス領域で普及） · 系統: 現代の呼吸法 · 呼吸

どのようなものか

吸う・止める・吐く・止めるを同じ拍子（例: 4秒）で行う呼吸。緊張の自己調整に使われる。研究は比較的新しい。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める、を数サイクル。
2. 息苦しかったら止めを短くする。
3. 水中では行わない。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 集中・認知
• 呼吸

関連する症状の動画

• 呼吸を整えたい

調査メモ（効果を約束するものではありません）

C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない

実践は広く紹介されるが、質の高い大規模試験はまだ少ない。ゆっくりした呼吸全般の一部として理解する。

出典

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know