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肩が上がらない・肩の痛み

肩の痛みや、腕が上がりにくい状態。「五十肩」と呼ばれる、肩の動きが少しずつ硬くなる状態もここに含めています。原因はさまざまです。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：転倒後に腕が上がらない、夜も続く強い痛み、胸の痛みや息苦しさを伴う肩の痛み（すぐ受診）。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

診断を受けた方向けの内容を含みます。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

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  15. BEST Exercises for Frozen Shoulder | Adhesive Capsulitis (Mobility, Stretches, Strength) — E3 Rehab (en) YouTubeで見る
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  21. DÉ SCHOUDEROEFENING VOOR SLIJMBEURSONTSTEKING, SCHOUDERPIJN, SHOUDERVERKALKING EN SCHOUDERARTROSE — Fysiotherapie Bweging (nl) YouTubeで見る
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