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首の痛み

首の痛みやこわばり。寝違えのように急に起こるものや、長く続くものがあります。多くは軽いもので、少しずつ動かすことが勧められることが多いです。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：腕や手のしびれ・力が入らない、転倒や事故の後の痛み、激しい頭痛やめまい、発熱を伴う場合。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) YouTubeで見る
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) YouTubeで見る
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) YouTubeで見る
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) YouTubeで見る
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) YouTubeで見る
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) YouTubeで見る
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTubeで見る
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) YouTubeで見る
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) YouTubeで見る
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) YouTubeで見る
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) YouTubeで見る
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) YouTubeで見る
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) YouTubeで見る
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) YouTubeで見る
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) YouTubeで見る
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) YouTubeで見る
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) YouTubeで見る
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) YouTubeで見る
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) YouTubeで見る
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) YouTubeで見る
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) YouTubeで見る
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