Senebti

お尻から脚への痛み・しびれ

お尻から脚にかけて、痛みやしびれが広がる状態。腰の神経が刺激されて起こるとされます。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：両脚のしびれ・力が入らない、排尿・排便の異常、股間・お尻まわりのしびれ、排尿・排便の異常、脚の力が入らない、外傷後の痛み、発熱や原因不明の体重減少（すぐ受診）。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

診断を受けた方向けの内容を含みます。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

  1. 坐骨神経痛向けストレッチ（ベッドで寝ながら・約8分） — 即効カラダ改革レッスンTV (ja) YouTubeで見る
  2. 【坐骨神経痛】理学療法士が教える 寝ながらできる2分間の坐骨神経ストレッチ — Juntendo University　順天堂大学 (ja) YouTubeで見る
  3. 坐骨神経痛　やわらげるストレッチと体操 — IMSグループ医療・介護のお役立ちサイトチャンネル (ja) YouTubeで見る
  4. 坐骨神経痛向けストレッチ（約6分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) YouTubeで見る
  5. 坐骨神経痛・お尻まわりのストレッチ（寝る前・約15分） — 【坐骨神経痛を自分で治す】Reha fit studio　高橋　陽平 (ja) YouTubeで見る
  6. 坐骨神経痛のストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) YouTubeで見る
  7. 坐骨神経痛向けストレッチ（約15分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTubeで見る
  8. 【坐骨神経痛 ストレッチ】毎日のルーティン用ストレッチで体を整えましょう！ — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) YouTubeで見る
  9. ツラい坐骨神経痛の対策に。8分でじっくりストレッチ — MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン (ja) YouTubeで見る
  10. 坐骨座位の説明（約3分） — 運動と医学の出版社 (ja) YouTubeで見る
  11. Exercises and stretches for sciatica (≈19 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  12. Yoga For Sciatica - Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) YouTubeで見る
  13. An exercise for sciatica (≈8 min) — Tone and Tighten (en) YouTubeで見る
  14. The ONLY 3 Exercises you NEED for Sciatica (Ages 60+) — Shrey Vazir - Physiotherapist (en) YouTubeで見る
  15. Exercises and stretches for sciatica (≈24 min) — HASfit (en) YouTubeで見る
  16. 5 stretches for sciatica (≈6 min) — Vive Health (en) YouTubeで見る
  17. 3 core exercises for sciatica (≈8 min) — RehabFix (en) YouTubeで見る
  18. Sciatica in older adults: exercises and common mistakes (≈12 min) — Will Harlow – Over-Fifties Specialist Physio (en) YouTubeで見る
  19. 10 Stretches for Sciatica Pain — Healthline (en) YouTubeで見る
  20. Yoga for sciatica: 5 poses (≈7 min) — Yoga with Kassandra (en) YouTubeで見る
  21. De Beste Piriformis Syndroom Oefeningen als Effectieve Behandeling 👨‍🏫✨ — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTubeで見る
  22. Mobiliserende oefeningen bij ischias — Peter - AudioFysio (nl) YouTubeで見る
  23. Lateral gap oefeningen voor lage rugpijn, zenuwpijn en beenpijn (neuroforamen). — PhysioExercise (nl) YouTubeで見る
  24. Oefeningen bij Ischias klachten - Fysiotherapie MedSupport — Fysiotherapie MedSupport (nl) YouTubeで見る
  25. Ischias — Voetencentrum Wender (nl) YouTubeで見る
  26. Oefeningen tegen Ischias - Yoga tegen rugpijn, bekkenpijn, bilpijn & beenpijn - Yoga voor beginners — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTubeで見る
  27. Wat te Doen bij Ischias Oorzaken, Behandeling en Oefeningen bij Ischias — Lage Rugpijn Fysio (nl) YouTubeで見る
  28. Oefeningen bij ischias (deel 1, ≈7 min) — Ruben Stonehart (nl) YouTubeで見る
  29. Ischias Rug Benen Billen🧘‍♀️Zachte bewegingsoefeningen voor senioren (artritis/beperkte mobiliteit) — Yoga Fitness Sport Senioren (nl) YouTubeで見る
  30. Ischias Voorkomen op het Werk? 2 Micro-Oefeningen op je Stoel — Ruben Stonehart (nl) YouTubeで見る
  31. Eine einfache Dehnübung bei Ischiasschmerzen (≈5 min) — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) YouTubeで見る
  32. Übungen bei Ischias-Beschwerden, ohne Hilfsmittel (≈15 min) — Gabi Fastner (de) YouTubeで見る
  33. Übungen für Ischias, Piriformis und Psoas, auf der Matte (≈20 min) — Gabi Fastner (de) YouTubeで見る
  34. Ischialgie Übungen ➡️ Nimm Dir 13 Minuten gegen Deine Ischiasschmerzen! — Ergotopia (de) YouTubeで見る
  35. 5 Minuten - 3 Besten Übungen / Nervengleiten bei Ischias-Schmerzen (zum Mitmachen) — Inga @fibamu (de) YouTubeで見る
  36. Du hast Hüfte/Ischias? So bist du schnell wieder zurück 🍀 — Steffen Barth - Reha Experte (de) YouTubeで見る
  37. 25 min.🌀Ischias-Probleme durch Bewegung linden | ohne Hilfsmittel — Gabi Fastner (de) YouTubeで見る
  38. Übungen bei Ischias, ohne Geräte, auf der Matte (≈17 min) — Gabi Fastner (de) YouTubeで見る
  39. YOGA-Übungen gegen Ischias-Beschwerden I 30 Minuten — Sound & Yoga (de) YouTubeで見る
  40. Übungen für den Ischiasnerv, ohne Geräte, auf der Matte (≈16 min) — Gabi Fastner (de) YouTubeで見る
  41. Sciatique : exercices (≈12 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTubeで見る
  42. Sciatique : 3 exercices (≈6 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) YouTubeで見る
  43. Sciatique : 9 exercices (≈11 min) — Benjamin Brochet (fr) YouTubeで見る
  44. 5 étirements pour la sciatique / sciatalgie (≈10 min) — Monsieur Clavicule (fr) YouTubeで見る
  45. Sciatique : 8 exercices (≈25 min) — Denis Fortier (fr) YouTubeで見る
  46. Sciatique : 5 exercices (≈9 min) — Denis Fortier (fr) YouTubeで見る
  47. 3 exercices pour le nerf sciatique (≈4 min) — Clinique CMI (fr) YouTubeで見る
  48. Exercice pour le nerf sciatique et le piriforme (≈2 min) — Jo Deluk (fr) YouTubeで見る
  49. Sciatique et hernie discale : Les exercices kiné — Benjamin Brochet (fr) YouTubeで見る
  50. Yoga pour la sciatique (≈17 min) — Delphine Marie Yoga (fr) YouTubeで見る
  51. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) YouTubeで見る
  52. 4 ejercicios de ciática antes de dormir — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) YouTubeで見る
  53. Ejercicios para el dolor de la ciática (≈14 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) YouTubeで見る
  54. 4 ejercicios para la ciática (≈26 min) — PhysioWods - Ana Galeote (es) YouTubeで見る
  55. Yoga para espalda y ciática (≈11 min) — Andreina Carvo | Pilates, Yoga y Meditación (es) YouTubeで見る
  56. Movilización y estiramiento del nervio ciático — FisioOnline (es) YouTubeで見る
  57. Posturas de yoga para la ciática (≈11 min) — Yoga para Principiantes (es) YouTubeで見る
  58. Yoga para la ciática | Clase corta (15 minutos) Xuan Lan Yoga — Xuan Lan Yoga (es) YouTubeで見る
  59. Ejercicios para el dolor de ciática, para personas mayores (≈9 min) — Julio Palacios | Fisioterapia Latina (es) YouTubeで見る
  60. 8 ejercicios para la ciática (≈29 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) YouTubeで見る
  61. Dor no nervo ciático: 6 exercícios (≈20 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTubeで見る
  62. 7 exercícios e alongamentos para o nervo ciático (≈11 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTubeで見る
  63. NERVO CIÁTICO INFLAMADO? ❌ NÃO ALONGUE! Faça ISSO (4 Exercícios Que Aliviam de Verdade) — Profª Bel Brisotti (pt) YouTubeで見る
  64. MELHOR ALONGAMENTO PARA O CIÁTICO | Nível 3 | DOR NO NERVO CIÁTICO — Aurélio Alfieri (pt) YouTubeで見る
  65. 5 exercícios em casa para dor no ciático (≈6 min) — Canal das Fraturas (pt) YouTubeで見る
  66. Exercícios para dor no ciático (≈13 min) — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) YouTubeで見る
  67. Yoga para dor no nervo ciático (≈24 min) — Fernanda Yoga (pt) YouTubeで見る
  68. MELHORES EXERCÍCIOS PARA O CIÁTICO | Previna dor no nervo ciático — Aurélio Alfieri (pt) YouTubeで見る
  69. Mobilidade neural do nervo ciático: um exercício (≈8 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTubeで見る
  70. DOR NO NERVO CIÁTICO? Pode ser SÍNDROME DO PIRIFORME! Faça Essa Sequência de Exercícios Agora! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) YouTubeで見る
  71. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) YouTubeで見る
  72. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) YouTubeで見る
  73. Esercizi di stretching e pilates per il nervo sciatico (≈32 min) — I Love Pilates Arese (it) YouTubeで見る
  74. Sciatica e nervo sciatico infiammato: cosa fare — Fitness Posturale (it) YouTubeで見る
  75. Yoga per rilassare il nervo sciatico — Yoga n' Ride (it) YouTubeで見る
  76. Esercizi per la sciatica — Fitness Posturale (it) YouTubeで見る
  77. 10 MINUTI yoga per sciatalgia e mal di schiena: esercizi per il nervo sciatico — Fabio Caio (it) YouTubeで見る
  78. Esercizi MIRATI nervo sciatico infiammato! — FISIOSOCIAL (it) YouTubeで見る
  79. 15 min | Yoga per piriforme e sciatica — Fabio Caio (it) YouTubeで見る
  80. Esercizi per il nervo sciatico in piedi — Camerani Osteopatia (it) YouTubeで見る
  81. 坐骨神經痛・臀部拉筋（約19分鐘） — 琵塔琪 物理治療師 Pi Tachi Physiotherapist (zh) YouTubeで見る
  82. 坐骨神經痛 運動篇 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) YouTubeで見る
  83. 坐骨神經痛的拉筋、伸展與按摩（約8分鐘） — 伸展生活 Life and Stretching (zh) YouTubeで見る
  84. 坐骨神經痛的3個運動（約7分鐘） — 北木健身治療師 Kopi (zh) YouTubeで見る
  85. 坐骨神經痛的3招居家運動（約2分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) YouTubeで見る
  86. 坐骨神經痛復健訓練（約24分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) YouTubeで見る
  87. 坐骨神經痛的4招抬腳運動（約1分鐘） — 每日健康 (zh) YouTubeで見る
  88. 坐骨神經痛的直立式運動（3招・約7分鐘） — 脊醫王鳳恩 Dr. Matty Wong - Doctor of Chiropractic (zh) YouTubeで見る
  89. 坐骨神經痛瑜伽（約24分鐘） — 安娜瑜伽館 (zh) YouTubeで見る
  90. ​腰椎壓力大易變坐骨神經痛 簡易下半身肌力訓練 加強深層肌肉穩定重心 - 鄭丹瑞《健康旦》 #PaulLau​ Part 14 (CC中文字幕) — 健康旦 HiEggo (zh) YouTubeで見る
  91. 다리저림에 좋은 운동 (허리디스크, 좌골신경통) 30분#다리저림에좋은운동#허리디스크재활운동#좌골신경통스트레칭 — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTubeで見る
  92. 좌골신경통 요가 스트레칭 (약 34분) — 요가소년 (ko) YouTubeで見る
  93. [좌골신경통 특집]"엉덩이부터 다리까지 저린다면 '좌골신경' 문제입니다." 10분 만에 배우는 좌골신경 스트레칭 — 모스틱 자세연구소 (ko) YouTubeで見る
  94. 좌골신경통 운동법 — 청춘병원TV (ko) YouTubeで見る
  95. 좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭#좌골신경통 운동#좌골신경통 스트레칭#좌골신경통 허리통증 — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTubeで見る
  96. 엉덩이 강화 운동 (좌골신경통·골반 관련, 약 27분) — 물리치료사 pt종환 (ko) YouTubeで見る
  97. 좌골신경통이 있는 허리디스크 환자는 이 운동 후 걷기 운동을 해 주셔야 회복됩니다. — 다고침TV (ko) YouTubeで見る
  98. 좌골신경통이 있다면 '이 스트레칭' 그만하세요 — 한의사트레이너 (ko) YouTubeで見る
  99. 좌골신경통 운동 (약 6분) — 리봄 - REBOM (ko) YouTubeで見る
  100. 좌골신경통 운동 (단계별, 약 6분) — 물리치료사 영샘 (ko) YouTubeで見る