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手のしびれ（親指〜薬指）

親指から薬指にかけてのしびれや痛み。夜や朝に強く感じることがあります。手首の中で神経が圧迫されて起こるとされます。

まず安全に

次のような場合は、運動の前に医療機関を受診してください：転倒後の腫れや変形、夜も続くしびれ、握力の低下。

痛みが強くなる・しびれが広がるときは中止してください。 短く、やさしいものから始めましょう。痛みが増えない範囲で、慣れたら次へ。

診断を受けた方向けの内容を含みます。

良くならない・悪化するときは理学療法士へ — 数週間たっても良くならないとき、痛みが増すときは、理学療法士に相談してください。オランダでは、理学療法士の予約にかかりつけ医（GP）の紹介状は必要ありません。

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  5. しびれ向けの神経ストレッチ（約5分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) YouTubeで見る
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  8. 手根管症候群のマッサージとストレッチ（約11分） — 西宮市 骨盤矯正専門ひこばえ整骨院・整体院 (ja) YouTubeで見る
  9. 手根管症候群向けストレッチ（約10分） — ルーツケアストレッチちゃんねる (ja) YouTubeで見る
  10. 頚椎症・手のしびれ向けストレッチ（その①・約6分） — 和歌山の自律神経専門整体「廣井整体院」 (ja) YouTubeで見る
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  12. 3 BEST Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — E3 Rehab (en) YouTubeで見る
  13. Top 3 Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — Madden Physical Therapy (en) YouTubeで見る
  14. 5 Exercises to PREVENT and ALLEVIATE Carpal Tunnel — Rehab and Revive (en) YouTubeで見る
  15. Top 3 Stretches & Exercises for Carpal Tunnel Syndrome — Airrosti Rehab Centers (en) YouTubeで見る
  16. Carpal tunnel (wrist) exercises (≈12 min) — Dr. Jon Saunders (en) YouTubeで見る
  17. The Best Exercise For Carpal Tunnel Syndrome — Rehab Science (en) YouTubeで見る
  18. Stretches and exercises for carpal tunnel syndrome (≈7 min) — AskDoctorJo (en) YouTubeで見る
  19. Best Exercises for Carpal Tunnel Syndrome (Nerve Glides, Stretches, Mobility) — E3 Rehab (en) YouTubeで見る
  20. Carpale tunnel syndroom (CTS) - symptomen en behandeling — GezondheidspleinTV (en) YouTubeで見る
  21. Handtherapie na de operatie: Carpaal tunnel syndroom — xpertclinics (nl) YouTubeで見る
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